A futás hatása és testi-lelki előnyei

 

A futás hatása a szervezetre 

Futás közben az egész tested profitál a mozgás jótékony hatásaiból, hiszen a futás 

• növeli a tüdőkapacitást és javítja a légzés hatékonyságát; 

• javítja csontsűrűséget, ami segít megelőzni a csontritkulást; 

• fejleszti az ízületek és inak rugalmasságát, ami csökkenti a sérülés kockázatát és segít fenntartani a mozgékonyságot. 

A rendszeres futás erősíti az immunrendszert, csökkentve a megfázás és más fertőzések kockázatát. Az edzés során felszabaduló endorfin természetes módon csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot, valamint enyhíti a depresszió és a szorongás tüneteit. A futás hozzájárul a jobb alvásminőséghez, segíti az elalvást és növeli a mélyalvási fázis hosszát. 

 

A futás hatása az izomzatra és a vérnyomásra 

A futás jót tesz a szívednek. Rendszeres futással csökkentheted a koleszterinszintedet és a vérnyomásodat, de a testsúly mérséklésében vagy megtartásában is segít. A túlsúly óriási plusz munkát ró a szívedre, így ha könnyítesz a terhelésen, csökkentheted a szervezeted legfontosabb szervére nehezedő nyomást. 

A futás megdolgoztatja a lábakat - a négyfejű combizmokat, a combhajlító izmokat és a vádlit -, valamint a csípőt és a farizmokat. A belső combok, a hasizmok és a vállak is dolgoznak, de a munka javát a csípő és a lábak nagy izmai végzik. Próbálj meg többféle terepen futni (pályán, a szabadban vagy aszfalton), hogy változatosan terhelhesd ezeket az izmokat, ami nemcsak a sérülések elkerülésében segíthet, hanem kiegyensúlyozottabb erőnlétet biztosíthat számodra. Vállalj be időnként emelkedőket is, hogy még erősebbé válj. 

 

A reggeli futás előnyei 

A reggeli futás számos előnnyel jár, amelyek pozitív hatással bírnak mind a fizikai, mind a mentális egészségre. 

A reggeli futás  

• felébreszti a testet és az elmét, növeli az éberséget és az energiaszintet a nap folyamán, a friss levegő és a fizikai aktivitás pedig serkenti a vérkeringést és az oxigénellátást; 

• beindítja az anyagcserét, ami segíthet több kalóriát égetni a nap folyamán.  

• jó kezdet lehet a napra, segítve a pozitív hozzáállás kialakítását; 

• javítja a mentális fókuszt és a koncentrációt, ami előnyös lehet a munkahelyi vagy az iskolai teljesítmény szempontjából. 

Emellett reggelente általában hűvösebb és frissebb az időjárás, különösen a nyári hónapokban, ami kellemesebb körülményeket biztosít az edzéshez, mint a nap későbbi, forróbb szakaszai. Ilyenkor ráadásul kisebb a forgalom, így nyugodtabb, kevésbé zsúfolt környezetben tudsz futni. 

 

A futás lehetséges hátrányai 

A futás előnyei mellett fontos tisztában lenni a lehetséges hátrányokkal is, hogy megelőzhesd a sérüléseket és a túlterhelést. 

1. Sérülésveszély: A futás repatatív mozgás, amely terhelést ró az ízületekre,az  izmokra és a csontokra. A leggyakoribb problémák közé tartoznak a térdfájdalmak, a sípcsonti fájdalmak, az Achilles-ín gyulladása és a stressztörések. A nem megfelelő futócipő vagy a rossz futótechnika tovább növelheti a sérülés kockázatát. 

1. Túlterhelés és túlzott edzés: A túl sok futás, különösen pihenőnapok nélkül, túlterheléshez vezethet. Ez kimerültséget, csökkent teljesítményt és nagyobb sérülésveszélyt eredményezhet. Fontos az edzés és a pihenés közötti megfelelő egyensúly megtalálása. 

1. Az izomzat egyoldalú fejlődése: Ha a futás mellett nem választasz valamilyen más sporttevékenységet is, egyes izomcsoportjaid (például a felsőtested izmai) kevésbé fejlődnek, ami kiegyensúlyozatlansághoz, továbbá sérülésekhez vezethet. A keresztedzés, például a súlyzós edzések segíthetnek megelőzni ezt a problémát. 

 

Mire ügyelj futásnál? 

• Fontos, hogy a futáshoz szükséges energiát egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozással biztosítsd magadnak. 

• Ne fuss közvetlenül evés után. 

• Igyál sok vizet a futás előtt, közben és után.  

• Viselj fényvisszaverő ruházatot, ha kora reggel vagy késő este futsz. 

• Kerüld a néptelen és veszélyes területeket. 

• Tarts rendszeres szüneteket, hogy tested regenerálódni tudjon. 

• Ha futás közben megsérülsz, azonnal fordulj orvoshoz. 

Tipp: Szeretnél többet tudni a futáshoz szükséges előkészületekről?  Szükség van-e például nyújtásra a futás előtt, és ha igen, milyen típusú mozgásokat végezz? Olvasd el a Futás előtti bemelegítés: hogyan, meddig és miért végezzük? című blogposztunkat hasznos tanácsokért, ha pedig úgy döntöttél, belevágsz a kocogásba, a Futás kezdőknek című cikkünket lesz a segítségedre a felkészülésben. 

 

 

Kerülj formába az ecofamily segítségével! 

Ha szeretnél magadnak minden támogatást megadni a futáshoz, nézz körül az ecofamily széles választékában. Mire lehet szükséged?  

• Masszázsolajokra, krémekre, gyógyhatású készítményekre az izomlazításhoz, regenerálódáshoz; 

• női és férfi dezodorokra, hogy futás közben is frissnek érezd magad; 

• sportitalokra, táplálékkiegészítőkre, hogy bírd az iramot; 

• frissítő, energetizáló férfi vagy női tusfürdőkre; valamint 

• fehérjeporokra, fehérjeszeletekre az izomzatod megtartásáért és regenerálódásáért. 

Rendelj otthonod kényelméből webshopunkban könnyen és gyorsan, vagy látogass el üzleteink egyikébe!